¿Te duele la espalda? 7 fantásticos estiramientos que ayudarán a aliviar y prevenir el dolor


En ocasiones nuestra espalda tiene que hacer algún que otro sobresfuerzo, que luego puede pasarnos una seria factura. Resulta muy fácil lesionarse tanto en casos en los que no se practica ejercicio, como en los que lo llevan a cabo habitualmente, por lo que estos estiramientos, recomendados por la publicación digital Simple Organic Life, podrían convertirse en tus próximos aliados para combatir los problemas lumbares.

Además, este tipo de lesiones son increíblemente tediosas, ya que el dolor nos dejan prácticamente incapacitados para realizar muchos movimientos. Por ello, me atrevería a decir que es una de las partes del cuerpo que más deberíamos mimar. Tan solo necesitarás un suelo adecuado donde no hacerte daño al llevarlos a cabo y ropa cómoda o deportiva que te permita moverte con libertad.

Si realizas estos estiramientos con regularidad, notarás una clara mejoría no solo en la zona lumbar, sino en el resto del cuerpo. Además, si haces deporte regularmente, deberías hacerlos siempre antes y después del ejercicio, ya que será un método preventivo muy eficaz de lesiones:

1. Estiramiento del tendón de la corva

Dolor de espalda

Mantén el estiramiento durante 30 segundos, dos veces por cada pierna.

2. Estiramiento de rodilla al pecho

Ejercicios para dolor de espalda

Este ejercicio te ayudará a fortalecer y a relajar los glúteos. Mantén la posición durante 20 segundos, dos veces por cada pierna.

3. Estiramiento espinal

ejercicios para dolor de espalda

Mantén esta postura durante 20 segundos y después repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, dentro de tus posibilidades y sabiendo cuánto le estás exigiendo a tu cuerpo.

4. Estiramiento piriforme

espalda ejercicios

Intenta mantenerlo durante 30 segundos y después repítelo con la otra pierna.

5. Estiramiento de cadera

estiramiento de espalda

Con 30 segundos con cada pierna será más que suficiente. Después repítelo otra vez más.

6. Estiramiento de cuádriceps

ejercicios espalda

Exactamente igual que el anterior. Aguanta durante 30 segundos con cada pierna y después repítelo una o dos veces más.

7. Estiramiento total de espalda

dolor de espalda

Mantén esta postura durante 30 segundos para un estiramiento total de la espalda y luego intenta esto:

dolor de espalda ejercicios

Mantén esta posición, cambiando de lado durante 10 segundos.

¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?

El dolor de espalda puede tener muchas causas. Los problemas relacionados con la mecánica de la espalda misma pueden causar dolor. Por ejemplo:

  • Discos lesionados
  • Espasmo
  • Tensión muscular
  • Hernia discal.

Las lesiones causadas por esguinces, fracturas, accidentes y caídas pueden resultar en dolores de espalda.

El dolor de espalda también puede ocurrir junto con algunas otras condiciones y enfermedades tales como:

  • Escoliosis
  • Espondilolistesis
  • Artritis
  • Estenosis lumbar
  • Embarazo
  • Piedras en los riñones
  • Infecciones
  • Endometriosis
  • Fibromialgia.

Las infecciones, los tumores y el estrés también podrían causar dolores de espalda.

Fuente: health.hellou – niams.nih.gov

 

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